1、肌张力，即肌肉所承受的张力，来自于肌肉本身在承重或发力时收缩所产生的张力。当肌肉在训练中承受张力时，张力会刺激肌肉生长。

【资料图】

2、机械张力可能是肌肉肥大最重要的调节因素。据信，机械张力扰乱骨骼肌的完整性，并在肌纤维和卫星细胞中引起机械化学传导的分子和细胞反应。

3、在抗阻训练中，机械紧张的程度主要包括两个方面：力量(负荷)和处于紧张状态下的时间(负荷持续时间)。

4、这些变量的最佳组合会使运动单位和放电率最大化，从而引起大量运动单位的疲劳，从而导致大量的肌肉肥大反应。

5、在某些特定条件下，运动会对肌肉造成一些小损伤。这种微创技术几十年来一直被认为能够产生肌肉肥大信号。这些结构性损伤不仅可以诱导细胞膜上的分子信号，还可以吸引炎症细胞的到来。

6、炎症细胞可以清除受损的结构，并释放一些细胞因子，这可以帮助肌肉细胞和

7、卫星细胞修复甚至进一步强化原本受损的肌肉，产生肌肉肥大的效果。

8、这就是肌肉的进化。

9、当肌肉受到超负荷的刺激时，会造成轻微的损伤，这是适度情况下肌肉生长的开始。

10、通过高强度的训练，肌肉纤维被“破坏”，部分肌肉纤维会断裂，训练时肌肉处于“受伤”状态！

11、肌肉组织的损伤越大，身体的自我修复就会越多。损伤修复生长，这个循环让肌肉越来越强壮，这样我们才能应对更艰难的挑战。

12、但是，故意用训练来促进肌肉损伤也有其风险。肌肉损伤过多或者超过极限，还可能带来不可挽回的伤害，比如肌肉溶解！

13、许多研究支持代谢应激也是肌肉肥大信号的重要来源之一。甚至有学者认为，如果要通过训练最大限度地使肌肉肥大，代谢应激的作用将比机械紧张更重要。

14、代谢压力：营养物质渗入肌肉细胞的压力。

15、代谢应激的主要来源是‘运动时肌肉细胞无氧糖酵解产生的产物’，包括乳酸、氢离子、无机磷酸、肌酸、自由基、一氧化氮等。这些代谢废物会通过一系列分子途径告诉肌肉细胞，你该长大了。

16、好去适应这些代谢压力。

17、简单来说，代谢压力是训练副产物的堆积，而这副产物称为“代谢物(Metabolities)”。当训练处在氧气供应受到限制时，代谢压力会十分普遍。而代谢物隐含着促进肌肥大的反应，

18、这反应包括乳酸、无机磷(Inorganic phosphate)和氢离子(Hydrogen ions)。

19、理论上，这些副产物可以加强合代代谢(Anabolism)，而方式是透过各种的机制，包括调解成长因子的释放、活性氧(Reactive Oxygen Species)及细胞肿胀，

20、和/或全身中毒性毒剂(Systemic Agents)。代谢物的生产会驱动细胞，加强蛋白质合成及卫星细胞(Satellite Cell)的活化，这二项是肌肉生长所需要的关键元素。

21、这都是理解起来比较模糊的概念！不过在健身训练中大家都体会过代谢压力累积的感觉！肌肉充血，肿胀，泵感，肌肉收缩时有灼烧感！这些现象都是代谢压力的现象！

22、虽然代谢压力不是肌肥大的必要因素，例如：力量举选手的训练方式大多是一组1~5下，组间休息时间超过三分钟，这种训练型态很难累积足够代谢压力，但他们仍然拥有显着的肌肥大，

23、可这也说明了为什么健美先生虽然没有举得比较重，但是可以在外型上胜过力量选手，

24、因为健美先生的训练类型可以兼顾机械张力并同时累积更多的代谢压力。

25、这也是为什么增肌训练的次数推荐在6-12次的原因！次数太低虽然有很好的机械张力，但是没办法完成更多次，无法累计代谢压力，次数太高虽然可以累积代谢压力，但是又失去机械张力的优势！

26、Occlusion training(血流阻断训练)也就是根据这个原理来执行的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。